Problemet med dålig blodcirkulation kan lösas med stretchövningar som kräver 15 till 20 minuter om dagen. Det är ett bra träningspass för alla blodkärl, eftersom det hjälper till med deras expansion och sammandragning.
När du har ledig tid kan du göra stretchövningar och armhävningar hemma, cykla utomhus eller gå till poolen i en timme. Dessutom rekommenderas det inte att stanna i samma position i flera timmar på jobbet: gå upp och gå, luta dig framåt, rotera dina vrister när du känner smärta i fötterna.
Experter rekommenderar några övningar som avsevärt förbättrar blodcirkulationen och därmed kroppen, för att bibehålla dess ton och goda form:
Stretching
Gå inte upp på morgonen så fort du vaknar, utan börja istället stretcha. Sträck ut dina armar och ben ordentligt.
Ledövningar
Börja med att rotera dina handleder. Sedan, när du står upp, lyft tårna och böj dig tills du känner att musklerna spänns. Upprepa detta minst tio gånger.
Cervikala övningar
Vrid långsamt huvudet åt vänster, sedan åt höger, 10 gånger. Skaka sedan på huvudet och sänk det mot bröstet. Om du känner och hör en spricka i nacken, oroa dig inte, det är ett tecken på att du gör övningen korrekt och att du sträcker ut ligamenten i nacken ordentligt. Lite i taget kommer du att märka att dessa sprickor blir lättare och lättare: de är små kalkavlagringar som du kan tömma.
Armhävningar
Gör en serie med 10 armhävningar. Detta ger dig den styrka du behöver under hela dagen. Om du inte kan göra armhävningar, gör dem på knäna.
Häl- och tålyft
Övningen att växelvis lyfta hälarna och sedan tårna är utmärkt för att pumpa blod till fötterna när du känner domningar, stickningar eller smärta i benen. Sitt i en stol med knäna vinkelrätt mot golvet. Lyft sedan tårna från golvet, håll hälarna och sänk dem sedan. Lyft sedan hälarna medan tårna vilar på fötterna. Du kan växla mellan det ena benet och det andra, eller göra båda benen samtidigt.
Vokelrotation
