Du sitter i en stol – du roterar fötterna 10 gånger medurs, sedan 10 gånger moturs. Det är också möjligt att göra övningen liggande på sängen, till exempel, så att fötterna sticker ut från sängkanten. Detta ökar flexibiliteten och blodflödet i benen. Du kommer omedelbart att känna förbättringen av blodcirkulationen och flexibiliteten i fotleden.
Handövningar
Sträck ut handen och fingrarna så mycket som möjligt. Knyt sedan näven och håll den här positionen i några sekunder, sträck sedan ut fingrarna igen. Detta förhindrar kramper och ger dig bättre blodcirkulation. Slappna nu av i handleden och rotera handleden genom att sträcka ut armen i ungefär en minut.
Gång
Gång är en av de bästa övningarna för blodcirkulationen. Gång får benmusklerna att dra ihop sig och sedan slappna av, vilket pumpar blod genom kroppen. Gång är den enklaste formen av träning som också sänker blodtrycket. Börja med korta promenader, två eller tre gånger i veckan, och sedan kommer du förmodligen gradvis att öka distanserna för alla fördelar det ger, inklusive effekten på andningen och därmed syresättningen av hela kroppen.
Simning
Simning har låg påverkan på dina leder och är fördelaktig och skonsam mot kroppen eftersom det är en övning som inte anstränger kroppen. Detta tränar hela kroppen och förbättrar syreflödet till hjärtat och lungorna. Människor i alla åldrar och konditionsnivåer kan simma, liksom de som upplever muskel- eller ledvärk.
Yoga
Yoga innebär att man utövar kontrollerad andning, och denna typ av andning ökar koncentrationen av syre i blodet, vilket gör det mer tillgängligt för musklerna, vilket förbättrar blodcirkulationen.
Cykling och dans
Cykling är bra för att förbättra blodcirkulationen i underkroppen. Dans är förmodligen inte en daglig motion, men det är bra för att förbättra blodcirkulationen i hela kroppen.
