Tillräckligt med sömn är viktigt för din hälsa, särskilt för att kontrollera blodsockernivåerna. Många inser inte att drycker före sänggåendet kan göra stor skillnad. Den här artikeln kommer att introducera dig till sju enkla drycker som kan hjälpa till att hålla ditt blodsocker stabilt över natten, förbättra din sömn och till och med lindra besvär som frekvent urinering sent på kvällen.
Förstå nattligt blodsocker
Det kanske låter konstigt, men blodsockernivåerna kan faktiskt sjunka under sömnen. I det här fallet försöker kroppen kompensera för detta genom att frigöra stresshormoner som kortisol. Kortisol borde höja blodsockernivåerna igen, men ett överskott kan påverka sömnen och de totala blodsockernivåerna. En ond cirkel utvecklas: sömnbrist kan förvärra blodsockerproblem, och omvänt kan blodsockerproblem göra det svårt att somna.
Om dina blodsockernivåer är förhöjda försöker din kropp utsöndra överskottet av socker via urinen. Detta kan leda till frekvent urinering, vilket i sin tur kan leda till uttorkning. Uttorkning kan ytterligare öka blodsockernivåerna, vilket skapar en problematisk situation.
Det finns till och med något som kallas "gryningsfenomenet", där kortisolnivåerna naturligt når sin topp klockan 8. För vissa personer, särskilt diabetiker, kan detta innebära att deras blodsockernivåer är högst på morgonen, även om de inte har ätit något sött kvällen innan. Den goda nyheten är att de drycker vi ska diskutera kan hjälpa till med dessa problem.
Viktiga resultat
Blodsockernivåerna kan sjunka på natten, varefter kroppen frisätter kortisol för att höja dem igen.
Brist på sömn och blodsockerproblem kan starta en ond cirkel som förvärrar båda. Högt blodsocker kan leda till frekvent urinering på natten och uttorkning.
Det så kallade gryningsfenomenet kan leda till förhöjda blodsockernivåer på morgonen på grund av naturliga kortisoltoppar.
Sju drycker för att stödja dina blodsockernivåer och din sömn
Se nästa sida
Nedan följer några enkla drycker du kan prova innan du går och lägger dig för att hålla ditt blodsocker stabilt och sova bättre:
1. Äppelcidervinäger med kanel
Denna kombination är extremt effektiv mot blodsockerfluktuationer. Tillsätt helt enkelt en till två matskedar äppelcidervinäger i ett glas vatten och strö lite kanel över. Tillsammans hjälper dessa två ingredienser till att reglera ditt blodsocker över natten.
2. Kamomillte
Kamomillette är känt för sina avslappnande och sömngivande effekter, men det påverkar också direkt blodsockernivåerna. Det kan hjälpa till att sänka kortisolnivåerna, stresshormonet vi pratade om. Det skyddar också de insulinproducerande cellerna i bukspottkörteln, vilket är extremt viktigt för blodsockerregleringen.
3. Golden Milk
Golden Milk är en utsökt dryck gjord på gurkmeja, ingefära och mjölk. Gurkmeja innehåller den aktiva ingrediensen curcumin, som har en stark effekt i kombination med ingefära. Att dricka den före sänggåendet kan hjälpa till att reglera blodsockernivåerna.
