Om du fortfarande vill röra dig lätt vid 70–80 års ålder, börja äta dessa sex livsmedel regelbundet från och med idag.
Förutom näring finns det en annan mycket viktig faktor. Kosten är grunden, men att upprätthålla friska ben och leder på lång sikt kräver också en lämplig livsstil. Enkla vanor som rask promenad, trappor, lätt styrketräning, att få rimligt med solljus för att syntetisera D-vitamin, att bibehålla en stabil kroppsvikt och att begränsa alkohol och rökning hjälper alla till att skydda bentätheten.
Kalciumtillskott bör endast användas när din kost inte ger tillräckligt med kalcium eller när det rekommenderas av en läkare. Ben "ropar inte på hjälp" tidigt. Men om du tar väl hand om dem från och med idag, kommer du år senare att finna att din kropp fortfarande är stark, flexibel och självsäker på att gå på egna ben.
Många börjar oroa sig för sina ben och leder först när de redan har ryggsmärtor, knäsmärtor eller svårigheter att gå. I verkligheten blir dock benen inte svaga över en natt. Bentätheten når vanligtvis sin topp runt 20–30 års ålder och minskar sedan gradvis med tiden.
Detta är särskilt märkbart hos kvinnor efter klimakteriet, då benförlusten accelererar på grund av hormonella förändringar. När människor når 70- eller 80-årsåldern, om deras ben redan var svaga i förväg, kan även ett mindre fall orsaka en fraktur, och återhämtningen tar ofta lång tid.
Därför, om du vill förbli rörlig på äldre dagar, gå lätt i trappor och bibehålla en upprätt hållning, är det viktigt att bygga en stark näringsmässig grund för dina ben tidigt. Nedan följer sex grupper av livsmedel som bör förekomma regelbundet i dina dagliga måltider.
1. Ägg
