1. Lever
Lever kanske inte är allas favoritmat, men det är en rik källa till vitamin B12. Den är också rik på järn och vitamin B6, vilka är viktiga för att bibehålla energin under hela dagen.
2. Skaldjur
Blötdjur, såsom ostron och hjärtmusslor, är rika på vitamin B12. En portion på 100 g hjärtmusslor innehåller 80 till 100 µg vitamin B12.
3. Lax
Lax är en utsökt källa till vitamin B12 och ger cirka 3 µg per 100 g portion. Lax är också rik på protein och omega-3-fettsyror, vilket gynnar hjärtats och hjärnans hälsa.
4. Tonfisk
Tonfisk är en annan populär fisk som också är en bra källa till vitamin B12.
5. Nötfärs
Nötfärs är ett standardval för dem som letar efter en källa till protein och vitamin B12.
6. Mjölk
Mjölk och andra mejeriprodukter innehåller också vitamin B12.
7. Naturell yoghurt
150 g naturell yoghurt innehåller cirka 1 µg vitamin B12. Yoghurt är också en bra källa till kalcium och probiotika, vilket är bra för tarmhälsan.
8. Ägg
Ägg är ett bra val och ger också vitamin B12. Ett ägg innehåller cirka 0,6 µg vitamin B12.
9. Berikade livsmedel och frukostflingor
Alla ursäkter för att äta mer frukostflingor är bra, och de hjälper också till att ge din kropp mer vitamin B12.
