Svullnad (ödem): Detta är vanligt i underbenen och vristerna och kan orsakas av vätskeansamling.
Kalla fötter och händer: Minskat blodflöde kan göra att extremiteterna känns kalla, även i varma miljöer.
Tyngd eller värk: Många personer med dålig cirkulation beskriver att deras ben känns tunga eller ömma, särskilt efter att ha stått eller suttit länge.
Stickningar eller domningar: Brist på ordentlig cirkulation kan orsaka en "stickningar" i ben och fötter.
Åderbråck: Svullna, vridna vener är ofta ett tecken på dåligt blodflöde.
Hur man förbättrar cirkulationen i benen
Om du lider av dålig cirkulation finns det flera sätt att öka blodflödet och lindra dessa symtom.
Träna regelbundet: Fysisk aktivitet är ett av de bästa sätten att förbättra cirkulationen. Aktiviteter som promenader, cykling eller simning kan hjälpa till att stimulera blodflödet och stärka hjärtat. Sikta på minst 30 minuters måttlig träning de flesta dagar i veckan.
Benlyft: Att lyfta benen över hjärtat i 15–20 minuter flera gånger om dagen kan bidra till att minska svullnad och förbättra blodcirkulationen. Denna position gör att gravitationen hjälper blodet att flöda tillbaka mot hjärtat.
Stödstrumpor: Att bära stödstrumpor kan bidra till att förbättra blodflödet i benen genom att applicera ett lätt tryck på vener och artärer. Detta är särskilt användbart för personer som måste sitta eller stå under långa perioder.
Läs mer på nästa sida
