DASH-liknande kost: grönsaker och frukt (rik på kalium), fullkorn, baljväxter, nötter; magra mejeriprodukter; fisk 2 till 3 gånger i veckan; begränsat rött/processat kött och söta drycker.
Vikt: Att gå ner 5 till 10 % av kroppsvikten minskar ofta blodtrycket med 5 till 10 mmHg eller mer.
Motion: minst 150 min/vecka med måttlig aktivitet (rask promenad) + 2 dagars styrketräning; börja gradvis.
Alkohol: max 1 glas/dag för kvinnor och 2 för män – eller mindre.
Sömn och stress: 7 till 8 timmars sömn; andningstekniker (andas in i 4 sekunder, andas ut i 6 sekunder i 5 minuter), promenader, minskad skärmtid på kvällen.
Att sluta röka – varje cigarett höjer blodtrycket tillfälligt; att sluta röka är en enorm fördel för dina blodkärl.
Följsamhet till behandling – hoppa inte över, avbryt inte eller ändra doser utan att rådfråga en läkare.
