Dessutom tyder forskning på att niacin generellt kan stödja hjärt- och kärlhälsan
g blodkärlshälsa. Det föreslås till och med i behandlingar för att upprätthålla ett friskt hjärta och bromsa åldrandet av vener och artärer.
Handla vitaminer och kosttillskott
En annan studie fann att niacin tunnar ut blodet på flera sätt, vilket förbättrar blodflödet och hur väl blodet når förträngda delar av kärlsystemet. Dessa siffror visar hur viktigt vitamin B3 är för alla som vill åldras hälsosamt och upprätthålla god cirkulation.
Hur man får i sig tillräckligt med niacin
Vitamin B3 finns i en mängd olika livsmedel, från magert kött som kyckling och kalkon till fisk som tonfisk och lax. Det kan också hittas i växtbaserade livsmedel som solrosfrön, jordnötter och avokado. Fullkorn och berikade livsmedel är också bra källor.
Bästa restaurangerna i närheten
Dessutom kan kroppen producera en del av detta vitamin från tryptofan, som finns i proteinrika livsmedel som ägg och mejeriprodukter, förutsatt att du får i dig tillräckligt med vitamin B2 och B6.
Vissa människor väljer att ta kosttillskott. Mängden vitamin B3 du behöver från kosttillskott beror på din hälsa, vilken typ av niacin du tar (nikotinamid eller nikotinsyra) och dina personliga behov. Nikotinamid är generellt bättre för näringsstöd och har färre biverkningar. Den allmänna dagliga rekommendationen är 16 mg per dag för män och 14 mg per dag för vuxna kvinnor.
Handla vitaminer och kosttillskott
Vid behandling av högt kolesterol med nikotinsyra är det mycket viktigt att göra det under överinseende av en läkare. Vanligtvis börjar du med 250 mg per dag och ökar långsamt dosen till 1 000–2 000 mg per dag, beroende på hur väl du tolererar det och hur din kropp reagerar.
Var försiktig med höga doser av vitamin B3, eftersom de kan orsaka biverkningar som rodnad, klåda och i mer allvarliga fall leverskador. Det är därför det är viktigt att rådfråga en läkare om du tar kosttillskott.
