När hjärnan skadas (till exempel på grund av en hjärnskakning) aktiveras mikrogliamedierade sjukdomssystem. Om detta element kvarstår för länge kan det orsaka mer skada än nytta efter att effekterna uppstått.
Det är viktigt att komma ihåg att hantering av inflammation är ett livsstilsbeslut.
Att bygga en hälsosam hjärna
Hur kan hjärnskador orsaka eller fördröja demens? Här är några strategier:
1. Träna regelbundet
Träning är ett av de bästa sätten att bibehålla hjärnhälsan. Det ökar blodflödet till hjärnan, främjar tillväxten av nya neuroner och minskar inflammation. Sikta på minst 150 minuter aerob aktivitet per vecka.
2. Ät rätt hjärnkost
En viktig del av hjärnans operativsystem. Få din dos av:
Hälsosamma fetter: Finns i fisk, nötter och frön, de är viktiga för hjärnans funktion.
Lågt blodsocker: Höga blodsockernivåer kan vara kopplade till insulinresistens, vilket är kopplat till kognitiv funktion. Fullkornsmat: Fokusera på frukt, grönsaker, fullkorn och mager, oberoende mat.
3. Var mentalt aktiv
Att delta i intelligenta brainstormingaktiviteter kan hjälpa till att bygga kognitiva reserver. Kognition:
Lär dig ett nytt språk
Spela ett musikinstrument
Lös pussel eller hjärnspel
Läs en bok eller använd online-inlärningsverktyg
4. Umgänge
Social interaktion är avgörande för mental hälsa. Gå med i klubbar, volontärarbeta eller umgås helt enkelt med en familjemedlem. Detta kan hjälpa dig att tillämpa ditt tänkande och stimulera din hjärna.
5. Hantera stress
Kronisk stress kan skada din hjärna. Inkorporera stressreducerande metoder i din rutin, såsom:
Meditation
Yoga
Sidoandningsövningar
6. Få tillräckligt med sömn
Detta är utformat för hjärnhälsa. Sikta på 7 till 9 timmars kvalitetssömn varje natt för att ge din hjärna tillgång till och energi. Vikten av det moderna livet
Ju förr du implementerar dessa strategier, desto bättre. När de väl har utnyttjats kan de vara svåra att replikera. Om du märker tecken på kognitiv nedgång, vänta inte. Rådfråga en läkare.
Få svaren och börja göra livsstilsförändringar omedelbart.
Demens behöver inte vara en oundviklig konsekvens av åldrandet. Att beakta riskerna och vidta proaktiva åtgärder kan minska risken för att utveckla denna sjukdom. Kom ihåg: det är aldrig för sent att slå på apparaten för en friskare hjärna.
Så varför inte börja idag? Din egenanvändning kommer att tacka dig!
