På plats fem kommer N-acetylcystein, eller NAC förkortat. Detta tillskott utvinns ur aminosyran L-cystein och finns naturligt i livsmedel som linser, bönor och bananer. Så, hur hjälper det dina nerver? NAC tros förbättra neuropatisymtom genom att undertrycka aktiveringen av något som kallas matrixmetalloproteinaser. Man kan tänka på dessa som viktiga bovar i att producera och förvärra nervinflammation. Genom att lugna ner dem hjälper NAC till att minska inflammationen runt dina nerver.
Annons
Studier har visat att NAC kan minska smärtan och svagheten som följer med perifer neuropati. Även om mer forskning alltid behövs – och mycket av den pågår för närvarande – finns det tillräckligt med positiva data och klinisk erfarenhet för att placera NAC ordentligt på denna lista. Det är ett lovande alternativ för att tämja den inflammatoriska eld som bidrar till din nervsmärta. En typisk dos ligger mellan 600 och 1 200 milligram dagligen, men återigen, detta är inte individuell medicinsk rådgivning. Du behöver ha ett samtal med din läkare för att avgöra om NAC är rätt för dig och vilken dos du ska ta.
4. Omega-3-fettsyror
På nummer fyra har vi omega-3-fettsyror – de essentiella hälsosamma fetter som din kropp älskar. Du har förmodligen hört talas om dem för att förbättra hjärthälsan eller minska den allmänna inflammationen, men deras fördelar sträcker sig även till ditt nervsystem. Studier har visat att omega-3 kan spela en viktig roll för att förhindra ytterligare skador på dina nerver. Ännu mer spännande är att de faktiskt kan hjälpa dina nerver att regenerera sig efter att skada har uppstått.
Kliniska studier har visat en minskning av nervsmärta för patienter som tar omega-3. Medan vi väntar på större studier för att ge oss mer exakta rekommendationer är de befintliga bevisen mycket uppmuntrande. Det finns betydande djurdata som tyder på en stor terapeutisk effekt på nervhälsan, vilket stöds av mänskliga data som visar att det minskar smärta hos personer som lider av neuropati. Jag har rankat omega-3 här inte bara för deras direkta nervfördelar utan också för deras otroliga utbud av andra positiva hälsoeffekter. När du tar ett tillskott påverkar det hela din kropp. Det faktum att omega-3 också förbättrar hjärthälsan, minskar ångest och depression och sänker den totala inflammationen gör dem till ett särskilt tilltalande val.
Du kan öka ditt omega-3-intag genom din kost. Små kallvattenfiskar som lax, torsk och sardiner är utmärkta källor med relativt lågt kvicksilverinnehåll. För växtbaserade alternativ, vänd dig till linfrön, chiafrön och valnötter. Tillskott är ett annat bra sätt att öka ditt intag, med typiska doser runt 1 till 3 gram per dag. Var dock försiktig. Omega-3 kan ha en blodförtunnande effekt, och doser över
ett gram per dag har associerats med en något ökad risk för förmaksflimmer. Som alltid, tala med din läkare.
3. Acetyl-L-karnitin (ALCAR)
Det tredje bästa tillskottet för perifer neuropati är acetyl-L-karnitin, även känt som ALCAR. Detta är en aminosyra och en kraftfull antioxidant som spelar en avgörande roll i kroppens energiproduktion. Specifikt är det viktigt för fettsyrametabolismen i dina mitokondrier – dina cellers kraftverk. För dina nerver är ALCAR viktigt för att kontrollera nervtillväxtfaktorer och de neurotransmittorer som ditt nervsystem använder för att kommunicera.
Det som gör ALCAR så övertygande är styrkan i forskningen bakom det. Många studier, inklusive randomiserade, dubbelblinda, placebokontrollerade kliniska prövningar (guldstandarden för medicinsk forskning), har visat att ALCAR effektivt lindrar nervsmärta. Det har också visat sig öka vibrationsuppfattningen hos patienter med neuropati, särskilt diabetisk neuropati, vilket är ett tecken på förbättrad nervfunktion. Om du letar efter ett kosttillskott med solid vetenskaplig bakgrund för nervsmärta är ALCAR en av de främsta kandidaterna. Typiska doser som används i studier ligger mellan 2 och 3 gram dagligen. Precis som med de andra, rådfråga din läkare innan du lägger till det i din behandling.
2. Kurkumin
